Dormir est essentiel pour la santé et pour avoir de l’énergie tout au long de la journée, mais malheureusement un pourcentage élevé de la population ne dort pas bien. On pourrait dire que la mauvaise qualité du sommeil est devenue une épidémie mondiale dans la société actuelle. Des facteurs tels que le stress quotidien, familial et professionnel, la mauvaise alimentation, la sédentarité, le surentraînement, la surexposition aux écrans ou l’abus de stimulants, font que les personnes n’ont pas une bonne qualité de sommeil. Dans cet article, nous allons vous donner 10 conseils pour mieux dormir !
Choisir un matelas naturel de qualité
On passe environ un tiers de notre vie au lit, de sorte que l’environnement dans la chambre à coucher de la maison est très important. Si vous souhaitez profiter d’un meilleur sommeil nocturne, il faudra commencer par faire un effort sur le design intérieur, car la pièce doit être propice au repos. Ensuite, pour améliorer le sommeil, il faut surtout choisir un bon matelas. Avec un matelas naturel, vous allez bénéficier d’un véritable confort de sommeil.
Qu’est-ce qui est important lors de l’achat d’un matelas ?
Lors de l’achat d’un matelas, vous devez vous intéresser surtout à ses matériaux de conception. Il faut éviter la matière synthétique trop chimique, et préférer la matière organique. Chez allnatura, vous pouvez trouver plusieurs modèles de matelas naturels confortables pour améliorer votre sommeil.
Quelle est la durée de vie d’un matelas naturel ?
Contrairement aux matelas synthétiques qui doivent être remplacés plus souvent car ils perdent leurs propriétés à cause de l’usure, les matelas naturels peuvent être utilisés pendant plus de 10 ans.
Ne pas se coucher affamé
Aller au lit en ayant faim va affecter votre phase de sommeil profond. D’ailleurs, vous aurez plus de mal à vous endormir.
Ne pas boire trop d’eau
Limitez votre consommation d’eau pendant le dîner et les heures qui précèdent le coucher. Sinon, vous vous réveillerez plusieurs fois dans la nuit.
Éviter l’alcool au dîner
Vous pourriez avoir l’impression que boire un verre de vin permet de vous endormir plus vite, mais nous vous assurons que la qualité du sommeil et du repos sera affectée.
Rester actif pendant la journée
Si vous avez un emploi sédentaire et que votre mode de vie est très sédentaire, vous aurez probablement du mal à vous endormir et à dormir correctement.
Éviter les longues siestes
Des siestes de plus de 30 minutes peuvent considérablement nuire à votre sommeil nocturne.
Oublier les écrans
Beaucoup de personnes aiment terminer la journée en regardant un ou deux chapitres de leur série préférée. Si vous voulez dormir et vous reposer, évitez tous les écrans. La lumière bleue dégagée par les écrans pénètre dans vos yeux et inhibe la mélatonine, l’hormone qui vous aide à réguler le cycle de sommeil et de veille.
Éviter la consommation de stimulants
La consommation de boissons énergisantes, ou simplement la prise de café en fin d’après-midi, peut être très préjudiciable à l’endormissement, à la qualité et à la quantité du sommeil. Il est recommandé de ne pas prendre de caféine pendant les 6 heures précédant le coucher.
Créer une routine avant de dormir
Fixer des horaires et des habitudes est essentiel pour bien dormir. Chaque personne est totalement différente, il y a des gens qui se sentent plus à l’aise en se couchant plus tôt et d’autres plus tard, mais avoir des horaires pour aller au lit et se réveiller est essentiel. Méditer la nuit avant d’aller au lit peut également être utile, car vos niveaux de stress et d’anxiété diminueront considérablement.
Prendre des compléments alimentaires
Si après avoir essayé les conseils ci-dessus vous ne dormez pas mieux, vous pouvez penser à la consommation de suppléments alimentaires pour mieux dormir comme la mélatonine, le magnésium et le zinc.
Si vous ne dormez toujours pas bien, ne jetez pas l’éponge en pensant qu’il n’y a pas de solution pour vous et consultez un médecin spécialiste.
