Chaque année, les périodes estivales amènent des épisodes de canicule de plus en plus fréquents et difficiles à supporter.
Afin de vous aider à mieux vivre ces moments de forte chaleur, voici quelques conseils essentiels pour rester au frais et préserver un environnement agréable durant l’été.
Adaptez votre alimentation à la chaleur
L’alimentation joue un rôle important dans notre capacité à supporter la chaleur. Effectivement, certains aliments ont une influence sur notre température corporelle et peuvent nous aider à mieux réguler notre corps face aux fortes températures. Voici quelques recommandations pour adapter votre alimentation :
- Privilégiez les fruits et légumes frais, riches en eau et en minéraux, tels que le concombre, la pastèque ou encore le melon.
- Mangez léger en évitant les repas trop gras et lourds, qui demandent beaucoup d’énergie à digérer et génèrent de la chaleur.
- Buvez beaucoup d’eau, même sans avoir soif, pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
- Limitez la consommation d’alcool et de caféine, qui ont tendance à augmenter la sensation de chaleur et déshydrater l’organisme.
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Aménagez votre intérieur pour garder la fraîcheur
Vous avez la possibilité de modifier quelque peu votre environnement domestique pour mieux résister à la canicule. Voici quelques astuces :
- Fermez les volets et les rideaux en journée pour limiter l’entrée de la chaleur et ouvrez-les le soir pour créer des courants d’air.
- Placez un ventilateur près d’une source d’eau (bouteille, éponge humide…) pour humidifier l’air ambiant et rafraîchir la pièce.
- Évitez d’utiliser les appareils électriques qui dégagent de la chaleur, comme le four, le lave-linge ou encore l’ordinateur.
Astuces pour bien dormir malgré la chaleur
La canicule peut rendre le sommeil difficile à trouver. Pour vous aider à mieux dormir pendant cette période, suivez ces quelques conseils :
- Laissez la porte de votre chambre ouverte pour permettre à l’air frais de circuler.
- Utilisez des draps en coton plutôt qu’en matières synthétiques, qui retiennent moins la chaleur.
- Passez vos pieds sous un filet d’eau froide avant de vous coucher pour faire baisser rapidement votre température corporelle.
Adoptez les bons comportements face à la chaleur
Certaines actions peuvent vous aider à mieux supporter la canicule au quotidien. En voici quelques-unes :
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16h) et restez à l’ombre autant que possible.
- Même si cela peut être difficile avec les contraintes actuelles, essayez de vous habituer au port du masque en commençant par de courtes périodes avant de le porter plus longtemps.
- Adaptez vos vêtements en choisissant des matières légères et respirantes comme le coton ou le lin, et optez pour des couleurs claires qui réfléchissent la lumière.
Pour les voyages avec bébé
Voyager en avion avec un bébé durant la canicule peut demander une certaine organisation. Voici quelques conseils pour faciliter son baptême de l’air :
- Vérifiez auprès de la compagnie aérienne les conditions pour voyager avec un bébé (âge minimum, équipements disponibles…).
- Privilégiez les vols aux heures les moins chaudes, tôt le matin ou en fin de journée.
- Apportez suffisamment de bouteilles d’eau et de lingettes rafraîchissantes pour hydrater et rafraîchir votre enfant tout au long du trajet.
